O suor e a perda de peso: qual a relação?

Muitas pessoas acreditam que suar durante o exercício físico significa estar queimando gordura. No entanto, essa associação não é totalmente precisa.

O suor é um mecanismo natural do corpo para regular a temperatura, e sua intensidade pode variar de acordo com fatores como temperatura ambiente, umidade e nível de esforço físico.

Segundo um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, a sudorese está diretamente relacionada à termorregulação, mas não necessariamente à queima de gordura.

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A queima de gordura acontece de outra forma

Para perder gordura corporal, o corpo precisa estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consome.

A gordura é utilizada como fonte de energia através de processos metabólicos que ocorrem nas mitocôndrias das células.

Segundo a American Council on Exercise (ACE), a eliminação da gordura ocorre principalmente por meio da respiração, onde o carbono é liberado na forma de dióxido de carbono (CO₂).

Portanto, o suor em si não está diretamente ligado ao emagrecimento, mas sim ao resfriamento corporal.

“A sudorese é a resposta natural do corpo para regular a temperatura, e embora possa indicar um alto gasto energético durante o exercício, ela não está diretamente relacionada à queima de gordura.” – Dr. Michael J. Gleeson, especialista em fisiologia do exercício.

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Atividades que fazem suar mais ajudam a perder peso?

Embora a sudorese não esteja diretamente ligada à queima de gordura, exercícios que aumentam a temperatura corporal e estimulam a transpiração, como corrida, HIIT e musculação, tendem a queimar mais calorias.

De acordo com um estudo da Harvard Medical School, treinos de alta intensidade promovem um maior gasto energético e contribuem para o emagrecimento quando associados a uma dieta equilibrada.

No entanto, perder muito líquido através do suor pode levar apenas à redução temporária de peso, que será recuperada assim que houver reidratação.

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Conclusão

Suar pode ser um indicativo de que o corpo está se esforçando, mas não significa, necessariamente, que você está queimando gordura.

A perda de peso eficaz depende de uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e hábitos saudáveis. Apostar em estratégias que promovam o déficit calórico é a melhor forma de emagrecer de maneira sustentável.

Fonte: Journal of Applied Physiology, American Council on Exercise, Harvard Medical School

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