Creatina, o suplemento mais estudado da atualidade

A suplementação com creatina tem sido amplamente estudada por seus efeitos na performance atlética, mas pesquisas recentes indicam que essa substância também pode beneficiar a função cognitiva.

Uma meta-análise publicada em 2024 revisou estudos sobre o impacto da creatina no cérebro e revelou resultados promissores para a memória, atenção e velocidade de processamento de informações.

(Imagem: Reprodução | Fonte: Runners World)

O que dizem os estudos sobre a creatina e o cérebro?

Segundo a revisão sistemática conduzida por Xu et al. (2024), a suplementação com creatina monoidratada demonstrou efeitos positivos significativos na memória (SMD = 0,31, IC 95%: 0,18-0,44) e no tempo de atenção (SMD = -0,31, IC 95%: -0,58 a -0,03).

Além disso, também houve melhora na velocidade de processamento de informações (SMD = -0,51, IC 95%: -1,01 a -0,01).

Esses dados sugerem que a creatina pode auxiliar no funcionamento cerebral, especialmente em indivíduos com condições de saúde específicas ou em faixas etárias entre 18 e 60 anos.

A creatina age aumentando a disponibilidade de trifosfato de adenosina (ATP) nas células cerebrais, permitindo um funcionamento mais eficiente.

Isso pode explicar os efeitos observados na melhora da memória e do processamento cognitivo.

“Nosso estudo indica que a creatina pode ser uma intervenção acessível e eficaz para otimizar a cognição, especialmente em populações vulneráveis”, afirmam os pesquisadores Xu et al. (2024).

A creatina pode prevenir doenças neurodegenerativas?

Embora a evidência seja preliminar, os estudos indicam que a suplementação com creatina pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade e às doenças neurodegenerativas.

Pesquisadores apontam que indivíduos com doenças específicas mostraram melhores resultados com o uso da creatina, indicando que essa substância pode ter um papel terapêutico potencial.

No entanto, a meta-análise ressaltou que mais estudos de grande escala são necessários para confirmar os efeitos em diferentes populações e avaliar a influência de fatores como dose e duração da suplementação.

“Ainda precisamos de mais pesquisas para entender os mecanismos exatos e otimizar as recomendações de uso da creatina para melhora cognitiva”, concluem Xu et al. (2024).

(Imagem: Reprodução | Fonte: Pixabay )

Como incluir a creatina na rotina para obter benefícios cognitivos?

Para aqueles interessados em experimentar a creatina para melhorar a função cognitiva, especialistas recomendam uma dose diária de 3 a 5 gramas.

Essa quantidade é considerada segura e eficaz, sem efeitos colaterais significativos para a maioria das pessoas. A suplementação pode ser feita em qualquer horário do dia e não requer um protocolo específico de “carga”, como ocorre para ganhos musculares.

Ela é encontrada naturalmente em alimentos como carne vermelha e peixes, mas a suplementação pode ser necessária para atingir os níveis ideais, especialmente em vegetarianos e veganos.

Além disso, manter um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e exercícios regulares, potencializa os efeitos positivos da creatina no cérebro.

(Imagem: Gerada por IA| Fonte: Microsoft Copilot)

Conclusão

A evidência atual sugere que a creatina monoidratada pode ter efeitos benéficos na memória, atenção e processamento de informações, tornando-se uma estratégia interessante para melhorar a saúde cerebral.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer diretrizes definitivas sobre seu uso para fins cognitivos.

Para aqueles que desejam otimizar a função cerebral, a suplementação com creatina pode ser uma opção viável e cientificamente respaldada.

Fonte: PubMed Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. “The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis”. Front Nutr. 2024.

 Leia Também: Frequência ideal de treino para resultados na academia

 Leia Também: A Importância do Sono para a Saúde