Novo Estudo Revela Benefícios do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Pesquisas recentes apontam que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode ser uma das formas mais eficazes de exercício para queima de gordura e melhoria da saúde cardiovascular.

Comparado a atividades de intensidade moderada, o HIIT oferece resultados significativos em menos tempo, tornando-se uma opção popular para quem busca otimizar os treinos.

(Imagem: Reprodução | Fonte: Pexels )

HIIT e a Queima de Gordura

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revelou que indivíduos que praticam HIIT têm uma taxa de queima de gordura mais elevada do que aqueles que seguem um treino convencional de intensidade moderada.

Segundo os pesquisadores, “a alternância entre períodos de esforço intenso e pausas curtas maximiza o gasto calórico e promove maior perda de peso”.

Esse tipo de treino acelera o metabolismo e mantém o corpo queimando calorias mesmo após o término da sessão, um efeito conhecido como “excess post-exercise oxygen consumption” (EPOC).

Isso significa que o corpo continua consumindo energia em repouso, favorecendo a redução de gordura corporal.

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Benefícios Cardiovasculares do HIIT

Além da queima de gordura, o HIIT também apresenta vantagens para a saúde do coração.

Pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que esse tipo de treino melhora a capacidade cardiorrespiratória em até 15% e pode reduzir significativamente os riscos de doenças cardiovasculares.

“A alternância de intensidade desafia o sistema cardiorrespiratório, promovendo adaptações benéficas ao coração”, explica um dos autores do estudo.

Além disso, o HIIT auxilia na regulação da pressão arterial e na redução dos níveis de colesterol ruim (LDL), contribuindo para uma vida mais saudável.

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Como Incorporar o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade na Rotina

Uma das grandes vantagens do HIIT é a flexibilidade, pois ele pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico.

Sessões de 15 a 30 minutos, realizadas de duas a três vezes por semana, já são suficientes para obter os benefícios. Exercícios como corrida, polichinelos, burpees e saltos podem compor um treino eficaz sem necessidade de equipamentos sofisticados.

Com a crescente popularidade do HIIT, cada vez mais academias e treinadores têm incorporado essa metodologia aos seus programas, oferecendo opções variadas para quem deseja melhorar a saúde e o condicionamento físico de forma eficiente.

Fonte: British Journal of Sports Medicine, Mayo Clinic

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