A Importância do Sono para a Saúde e Bem Estar

Durante o sono, o organismo exerce funções restauradoras essenciais, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. É nesse momento que o corpo repõe energias e regula o metabolismo, fatores cruciais para manter a saúde física e mental. Portanto, dormir bem e ter uma boa noite de sono é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

“Recomenda-se em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado”, relatam especialistas.

Quantidades Recomendadas de Sono por Faixa Etária

Especialistas recomendam, em média, 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Esse número pode variar de acordo com a idade e as necessidades individuais:

• Adultos: 7 a 8 horas de sono de qualidade por dia.
• Adolescentes: Cerca de 8 a 10 horas diariamente.
• Crianças: 9 a 13 horas de sono a cada dia.
• Bebês: De 12 a 16 horas por dia.

Fases do Sono e Seus Benefícios

O sono de qualidade é vital para garantir que você se sinta descansado ao acordar. Dormir bem não é apenas uma questão de quantidade, mas também de qualidade. O ciclo do sono inclui várias fases:

• Primeira fase: Adormecimento, onde o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
• Segunda fase: Sono leve, quando a temperatura corporal e os batimentos cardíacos diminuem.
• Terceira fase: Sono profundo, com ondas cerebrais mais lentas.
• Quarta fase: Liberação de hormônios de crescimento e recuperação dos tecidos.
• Quinta fase (REM): Sonhos, com o cérebro realizando uma “faxina” na memória.

(Imagem: Reprodução | Fonte: Pexels )

Benefícios de Dormir Bem

Um sono adequado fortalece o sistema imunológico, libera hormônios e consolida a memória, ajudando a:

• Manter um peso saudável.
• Reduzir o risco de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.
• Diminuir a frequência de doenças.
• Reduzir o estresse.
• Melhorar o humor e a sociabilidade.
• Aumentar a concentração.
• Evitar acidentes causados pelo cansaço.

Riscos à Saúde Causados pela Falta de Sono

Dormir menos de 8 horas por noite pode acarretar problemas como:

• Obesidade: Maior propensão ao ganho de peso.
• Diabetes: Relação com a falta de controle do açúcar no sangue.
• Hipertensão: Aumento dos riscos de ataque cardíaco e outras doenças cardiovasculares.
• Alterações imunológicas: Redução da capacidade de resistência a infecções.
• Resfriados constantes: Maior propensão a resfriados.
• Transtornos mentais: Problemas como depressão.

(Imagem: Reprodução | Fonte: Pexels )

Dicas para Dormir Bem

Para melhorar a qualidade do sono, adote os seguintes hábitos:

• Crie um ambiente propício ao sono: quarto escuro e silencioso.
• Relaxe algumas horas antes de dormir.
• Evite alimentos estimulantes e atividades intensas antes de dormir.
• Mantenha uma rotina regular de sono.
• Evite vícios como cigarro e álcool.
• Reduza cochilos longos durante o dia.
• Evite ficar no celular rolando feeds das redes sociais.

Se continuar enfrentando problemas para dormir, consulte um neurologista especializado em distúrbios do sono.

Fonte: Healthline

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